Bei der PMR spürst du bewusst den Unterschied zwischen Muskelanspannung und Loslassen. In einer ruhigen, angenehmen Position spannst du nacheinander einzelne Muskelgruppen – etwa Füße, Beine, Bauch, Schultern oder Gesicht – für wenige Sekunden an und lässt sie dann wieder los.

Diese Technik kann dich dabei unterstützen, körperliche Spannungen wahrzunehmen und deinem Körper zu zeigen, wie er wieder in einen entspannten Zustand zurückfinden kann. Viele Menschen erleben dadurch, dass sich nicht nur ihre Muskeln, sondern auch der Geist ruhiger und gelassener anfühlt.

Die Wirkung kann sich in kleinen, wohltuenden Alltagsmomenten zeigen – etwa durch

• mehr innere Ruhe und Gelassenheit,

• verbesserte Schlafqualität,

• reduzierte Stress- und Verspannungsgefühle.